鍛えられる筋肉
第1ターゲット ・・・ ■大腿四頭筋（太もも前面）　■内転筋群（太もも内側・・・恥骨筋・小内転筋・長内転筋・大内転筋・薄筋）
第2ターゲット ・・・ ■ハムストリングス（太もも裏）

メラニンの自然substitueすることができますか

種目解説
ワイドスタンス・スクワットは、「脚を大きく開き、爪先をやや外側に向け、体の前でダンベルを持つ。その姿勢から膝を曲げ上体を下ろす」動作により主として大腿四頭筋、内転筋群の強化を目指す下半身トレーニングです。
太ももの引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、太ももラインの調整などに効果が期待されます。
背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になるまで腰を落とすようにしましょう。

アバンテの減量

ポイント
・ 膝を曲げ、ゆっくりと腰を下ろす
・ 元の姿勢に戻る時もゆっくりと戻る
・ 背中が丸まらないように胸を張り、背筋を伸ばした状態で行なう
・ 太ももが床と平行になるまで膝を曲げる
・ 太もも前面と側面の筋肉が使われていることを意識する

目標回数
10～15回×2～3セット

dermatologisrになる方法

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